運動時沒有謹慎評估身體狀況、運動過度或是懶散太久後突然做激烈運動等，都很容易造成運動傷害。運動傷害讓身心受苦，因此必須透過適當的方法來預防。

接下來就跟著我們一起來了解，常見的運動傷害類型，以及最新的 PEACE & LOVE 急救原則與預防方式吧！

運動傷害的種類與成因

運動傷害大致可以區分為扭傷與拉傷。扭傷通常發生在關節周圍的軟組織，拉傷則是因肌肉過度拉伸引起。

急性 vs. 慢性運動傷害

• 急性運動傷害：發生在一次明確的意外（如碰撞、摔倒），疼痛明顯且當下就有感覺。
• 慢性運動傷害：多次微小傷害累積的結果（如跟腱炎、疲勞性骨折），通常在影響運動能力時才被發現。

常見運動傷害類型一覽表

筋膜不適，是運動傷害的一種嗎？

筋膜是包覆全身的結締組織。其實真正不適、緊繃的部位往往是肌肉。因此當筋膜不適時，透過專業運動按摩放鬆深層肌肉，通常能有效緩解。

運動傷害該如何處理？從 PRICE 到 PEACE & LOVE

過去我們熟知的急救原則是 PRICE (保護、休息、冰敷、壓迫、抬高)。但最新的國際運動醫學觀念已升級為 PEACE & LOVE，更強調組織修復與心理建設。

第一階段：PEACE (急性期處理)

• Protection (保護)：停止運動，避免二度傷害，但不要完全不動。
• Elevation (抬高)：抬高患部高於心臟，促進回流消腫。
• Avoid Anti-inflammatories (避免消炎藥)：發炎是修復的必經過程，過度抑制發炎可能影響癒合。
• Compression (加壓)：利用彈性繃帶加壓，減少腫脹。
• Education (衛教)：尋求專業醫療建議，避免過度依賴被動治療。

第二階段：LOVE (亞急性期復健)

• Load (負荷管理)：在無痛範圍內給予適度負荷，刺激組織修復。
• Optimism (樂觀心態)：保持正面心態有助於大腦調節疼痛。
• Vascularization (血管化)：進行不痛的有氧運動，促進血液循環。
• Exercise (運動)：漸進式恢復肌力與本體感覺訓練。

避免運動傷害的 5 大心法

預防勝於治療。只要做對這 5 點，就能大幅降低受傷風險。

1. 動態暖身 (Dynamic Warm-up)

暖身誤區：運動前做「靜態伸展」反而會降低肌肉彈性！
正確做法：以強度低、次數多的「動態動作」（如開合跳、高抬腿）讓體溫升高、肌肉充血，預備接下來的活動。

2. 運動後收操與按摩

運動後心跳不能馬上停止，需透過收操緩和。但收操只能處理表層，對於長期累積的微小損傷（慢性傷害前兆），建議搭配專業運動按摩。

3. 適量運動與護具使用

規劃符合自身負荷的運動強度，並在易受傷部位（如腳踝、膝蓋）穿戴護具或繃帶，增加關節穩定性。

4. 預防熱疾病與場地檢查

注意水分補充與服裝透氣，並在運動前檢查場地器材是否安全，避免意外發生。